[...] 35kg x 11 32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10 25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12 20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x8 / 20kg x 8 20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + [...]
. Czy biegać rano raczej po śniadaniu czy przed? bo jak zjem to trzeba troche poczekać a poźniej biegać? Najlepiej przed śniadaniem 2. Lepiej biegać co drugi dzień i między tym poskakać na skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba dać odechnąć organizmowi 3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w [...]
owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.) zjedz jabłko ale pół godziny przed posiłkiemj, jeśli masz mozliwosc, bo jabłko fermentuje w żołądku, czyli jeśli zjesz najpierw sniadanie a potem na koniec jabłko, to będzie ono zalegało w twoim żołądku i zanim nastąpi jego strawienie(bo zaladek bedzie mial co innego do roboty po sniadaniu) to jabłko [...]
[...] białkowa + banan ( tutaj przepisy bhp nie pozwalają mi jeść także ciężko będzie o posiłek a i tak to na ryzyko wchłaniam więc co poradzisz ? ) Posiłek 4 godzina 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka z warzywami + lyzka oliwy Posiłek 5 po treningu godzina około 18.30 Tutaj nie wiem co jeść... ryz i kurczak znow mi [...]
[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X30kg-leciutko 5.Francuz leżąc 2X12X30kg -leciutko We wtorek dieta tez trzymana,na treningu 20' 75% -pogoda do kitu bo zanosiło się cały czas na [...]
[...] min. zawsze już całe są mokre(przynajmniej u mnie,bo nie wiem jak u innych),dosyć niskie,nie stopki ale tak jak wcześniej czyli niskie,nie mają też żadnego zabezpieczenia przed obtarciami,ich żywotność jest bardzo mała,na piętach materiał nie tyle się pruje co robi się coraz bardziej cienki,przejrzysty,tak jak by niteczki się rozwiązywały,ich [...]
[...] mają IG = 30, więc całkiem niskie czyli są ok? 5. Pilnuje się z tym, a szynka w lodówce jak jest to raczej z tych chudych (dziewczyna kupuje rzeczy, które kuszą mnie na diecie - co zrobić :D ) 6. BCAA już biorę - ActiveLab 10g przed i 10g po treningu. Czy warto do tego dorzucić kreatynę? Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-03-22 11:34:34
[...] a skupic sie na bialku. Tylko tu jest pewien problem, ale o tym dalej.. - Chce wziasc citrate i mono, ale jakos tak, zeby cytrynianka sie wczesniej nie skonczyla, przed mono. Nie widze innego sposob jak 5kaps w kazdy dzien cytrynianki (50dni). - Co do diety to trudno mi jest Strongbart odpowiedziec na to pytanie, gdyz nigdy nie [...]
[...] z gwintowaną lufą były bronią i trzeba było mieć na nie pozwolenie. Pomijając idiotyzm zamieszczenia tych pozycji na liście, oznaczało to jedynie, że aby handlować tymi przedmiotami lub je wytwarzać, należało uzyskać błogosławieństwo państwa w postaci koncesji. Rozporządzenie to nie dotyka natomiast w żaden sposób posiadacza/użytkownika [...]
Daj takie porównawcze: przed-po :) Będą i takie oczywiście :-)) Nie pamiętam już czy te widziałeś? Porównanie wagi 65 kg vs 65 :) http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123-s40.html Postaram się zrobić tu mały update, ale w robocie sajgon 88-O }:-(( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-01 11:52:10
[...] czuje sie ociezala (niekoniecznie chciałam opisywać gastryczne zawirowania %-) ), upaly powodują ze nogi mam napuchniete, a przy tym jak czulam sie lekko 3-4 tygodnie przed zawodami to trochę frustrujace. Ot babskie jeczenie i narzekanie %-) Cała gora mi się podoba, a nogi zejda jak upaly zelzeja :-) Nadal się sobie podobam :-)) A co do [...]
[...] cały czas, a zauważyłam że takie zdecydowanie mi nie służy. Do tego pogodowe zawirowania i choćbym nie wiem jak energią tryskała, to ból głowy wszystko psuje. Wczoraj przed siłownią nawet zrobiłam 40 min drzemki, bo nie wyrobiłabym. W weekend miska ciut poluzowana - miałam pozwolenie Tadeusza na jedzenie na mieście, ale że w sb było to [...]
cp wielkiej pompy nie daje- choc ogolnie dziala bez zarzutu. jeżeli jednak chcesz brac przed treningiem to nic nie stio na przeszkodzie aby brac cp przed treningiem a mono po. nie bedzie wtedy miało znaczenia to naktóra zmiane chodzisz- czy pierwsza czy druga.
[...] to cos jak encyklopedia, a nie podrecznik, masz informacje, ale nie nauczysz sie z tego pdstaw wykonywania cwiczen, ani zasad. W sumie jezeli ktos sie interesuje to fajnie ja miec Pyzaaaa, zdjecia jeszcze zamieszcze przed swietami w podsumowaniu tego miesiaca, moze w przyszlym tygodniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-23 21:17:47
moge brac HMB w taki sposób?1 kapsulke 30min przed sniadaniem, o 11.00 drugą kapsułke, przed treningiem 3 kapsułke, po treningu 2kapsułki i przed snem 1 kapsułke; a jak nie cwicze to tak:1 z rana 30min przedsniadniem, o 11.00 2kapsułke, 14.00 3tablekte, o 17.00 4 tabletke, przed snem 2 tabletki...noze tak byc? Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest [...]
[...] wszystko zapiete na ostatni guzik. planuje cykl kreatynowy na masie (3 x po 6 tyg. z etapami regeneracyjnymi o zmniejszonej intensywności pomiędzy nimi). rano na 30 min. przed 1 posiłkiem - 20-30 g glukozy + 4-5 g krea i po treningu 20-30 g glukozy i 5 g krea. Pół godziny później gainer własnej produkcji (65g carbo olimpu + mix 30 g WPC i 20 [...]
[...] chudego 10g oliwy z oliwek // WARZYWA 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: Białko - 132g Węglowodany - 185g tłuszcz - 68g kcal- ok.1880 Suplementacja: 3g BCAA przed treningiem/aerobami 3g BCAA po treningu/aerobach 3g tauryny w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed treningiem/aero (w razie czego zwiększe [...]
Test + wino. Zawszę trzeba kończyć winem? Co jeżeli chciałbym wbijać testa cały czas a wino (dodatki) tylko w trakcie? Mogę wbijać cały czas tą samą dawkę testa: przed/w trakcie/po braniu wina? Czy lepiej jakiś krótki mostek zacząć robić tydzień przed końcem wina?
[...] INNEGO: TO CW TAK PRZY OKAZJI JEST DOBRE DLA NAJSZERSZYCH OBOJATNIE CO Rozpietki moze? Nie mam poreczy ;/ ODWROC KOLEJNOSC - TAK BEDZIE BEZPIECZNIEJ DLA LOKCI! I izolowane przed zlozonym? 5 serii Wyciskania francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA Wiem. 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
